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],居家防疫的日子遙遙無期,有些人把握能遠離外界紛擾、享受獨處的時光,

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但也有人無法適應與世隔絕的狀態,開始對未來感到焦慮,甚至出現「假性失眠」的狀況,鄧惠文醫師25日在《鄧一個人咖啡》直播中提到,這正是練習「自我覺察」,好好認識自己、「走進內在空間」的好機會,也呼籲粉絲不用在這段期間急於工作或是過於督促自己,

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耍廢、放鬆其實是在保護內在自我。  鄧醫師表示所謂的「假性失眠」其實並非真正的失眠,

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可能是受到諸多外在因素的影響才導致睡不好,直播中獲得許多網友認同「是時候讓腦袋好好放鬆了」、「獨處是認識自己的好時機」,紛紛表示自己有此困擾「就是說不要鑽牛角尖…」、「只能管好自己,管別人太累了」,不少粉絲直說要趕緊將鄧醫師提供避免失眠的方法筆記起來:「每天白天室內有充足照明,若無充足照明,可用燈箱或人造光改善;每天白天有2個小時的光照量;晚上睡覺前少接觸藍光,例如少看電視、少看Line或少檢查電子郵件」等。有感很多人每天關在家覺得無法放鬆,或「因為住婆家,很多時間都被框架限制…」粉絲無奈寫下「悶、肩膀緊繃、煩躁、一直想打掃」、「真的很需要自己的空間」,鄧醫師則建議打造屬於「自己的角落」非常重要,如果沒有一個屬於自己的空間,心情就會很難安定下來,若能在白天掌握好「儀式感」,例如一個固定工作的位置等,試著嘗試在日常生活中加入一點「儀式性」有助於意義感,來增加自己對心靈內在的富足感,引起家長留言「自己的角落很酷,

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媽媽真的很需要」。▲鄧醫師推薦大家可以做一些伸展運動來減緩焦慮。(圖/截自《鄧一個人咖啡》畫面)鄧醫師分享哲學家阿蘭的《論幸福》提到,當你的心情很煩亂時,最忌諱跟自己說「我一定有什麼沒想通的」、「我要改變自己的想法」,這些想法只會讓你更有挫折感!現在的自己,

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當心裡遇到一場風暴時,要做的就是「承受」、「不要急」,告訴自己現在不要急著要去思考,你需要的只是「身體的放鬆」。什麼叫作「身體的放鬆」呢?鄧醫師推薦大家可以做一些伸展運動來改變「腦波」,試著調適呼吸、讓肢體慢慢放鬆,都是有效減緩焦慮的好方法,獲得粉絲認同適時地運動有助舒緩情緒,分享「只有真的去做,才能體會運動後的回饋」,

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鼓勵其他網友可以開始嘗試居家伸展運動。鄧醫師還提到,睡前可以想一些會讓自己放鬆、愉悅的事情,都能夠幫助睡眠,像是冥想就是不錯的選擇。※【NOWnews 今日新聞】提醒您:因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,國外入境後如有發燒、咳嗽等不適癥狀,請撥打「1922」專線,或「0800-001922」,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。壓力造成「假性失眠」?鄧惠文:「耍廢」是保護你的內在鄧惠文曝「伴侶是合作關係」:認清沒有他,我也能活下去新冠失眠找上門?鄧惠文打頭陣 15位身心名家直播談心UNIQLO推出「宅家感謝祭」!祭出安心購服務與購物禮277 文章源自於NOWnews,遊戲天堂